» Foglossning

Som jag nämnde i ett inlägg här för ett tag sen så kommer inte den här graviditeten vara lika enkel som med Oskar. Jag misstänker/har nämligen redan gått och fått foglossning. Det började med att det stramade och gjorde ont vid sidorna och under magen. Ringde min barnmorska och förklarade och även hon sa att det lät som att det rör sig om foglossning.
 
Så vad är foglossning kanske du undrar?

Det är ett graviditetshormon som gör att bäckenets fogar, brosk och bindväv luckras upp. Det gör att man blir mer rörlig och mer instabil i bäckenet. Det är för att barnet lättare ska kunna födas som kroppen förbereder sig på detta sätt.

Om uppluckringen är kraftig ger det smärtor när den gravida går och värst är det om man felbelastar bäckenet.  Det är därför viktigt att stärka muskulaturen runt bäckenet genom olika övningar.

 

Så nu läser jag runt på nätet och jag har hittat lite övningar som jag ska testa att köra med sen lite tips på hur vardagliga saker som jag ska undvika.

Övningar:

  1. Knäböj med egen kroppsvikt/ stå med fötterna höftbrett med god och upprätt hållning. Sitt ner som på en stol till strax under 90 graders vinkel, pressa dig sedan upp igen. Upprepa övningen ca 8X3 repetitioner
  2. Höftlyft: Ligg på rygg med hälarna höftbrett placerad på t.ex. en stol eller en bänk med sätet under knäleden och armarna längs sidorna. Lyft höften mot taket till överkroppen blir rak sänk långsamt ner sätet igen mot golvet. 8X3 repetitioner
  3. Hälsande hunden: Stå på alla fyra på golvet se till att händerna är placerade rakt under axlarna och knäna höftbrett isär rakt under höfterna. Arbeta hela tiden med aktivt bålstöd, dvs. tänk dig att du drar in magen mot naveln. Sträck ut vänster arm och höger ben till en rak linje i höjd med axel och höft sänk tillbaka och alternera sida. 8x3 repetitioner
  4. Katten: stå i samma position som vid förra övningen. Skjut rygg och sträck ut. 8X3 repetitioner

Vardagliga små tips

 

  • Undvik trappor. Om du måste gå i trappor så kliv upp med båda fötterna på ett trappsteg innan du tar nästa. (inte så lätt för mig som bor på Tredje våningen)
  • Undvik att kliva upp på pallar eller stolar. Klivet blir alldeles för stort för ett instabilt bäcken.
  • Gå med små steg som om du hade en snäv kjol på dig och sträva hela tiden att ha en jämn belastning på bäckenet.
  • Undvik att promenera på ojämnt underlag.
  • Undvik att sitta med benen i kors. Placera båda fötterna i golvet när du sitter.
  • Investera i ett par bra och stabila skor.
  • Undvik att bära tungt med ojämn belastning. Be någon hjälpa dig eller använd ryggsäck.
  • Res dig upp med jämn belastning på bäckenet.
  • Vila helst på sidan med kuddar mellan benen.
  • Bäckenbälte kan vara bra för att avlasta ryggen. Tala med en sjukgymnast om det.
  • Sitt ner när du tar på dig strumpor och skor.


Det är självklart jobbigt att behöva tänka efter innan jag lyfter och bär på saker och att inte sitta med benen i

kors men det är bara att göra det och hoppas att det inte blir värre för mig. För det är ju trots allt 4månader kvar innan denna lilla prins ska födas :)

Kärlek ♥




Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback